骨质疏松，又被称为“骨质减少症”，是一种常见的骨骼系统疾病，特征为骨量减少、骨骼微结构破坏和骨质疏松增大，使骨骼变得脆弱易碎。那么，骨质疏松是怎么引起的呢？我们又该如何注意预防和保护呢？

　　首先，骨质疏松的引起主要与年龄、性别、遗传因素、激素水平和生活方式等多种因素有关。随着年龄的增长，骨质开始逐渐流失，特别是女性更容易受到影响。女性在更年期时，由于雌激素水平下降，会导致更快的骨质丧失。此外，饮食和生活习惯也会直接影响骨骼健康。不足的钙和维生素D摄入，以及缺乏运动等，均可能导致骨质疏松。

　　然而，不必担心，我们可以通过以下几个方面来预防和保护骨骼健康。首先，合理的饮食是关键，应注意增加碳酸钙、蛋白质、磷和维生素D的摄入。牛奶、豆腐、鱼类和花生等食物都富含这些营养物质，可有效增加骨密度。

　　此外，适度的日常运动也是非常重要的。有氧运动、力量训练和平衡练习可以提高骨质，并增强骨骼的稳定性和强度。例如，慢跑、跳舞、广播操和太极拳等都适合中老年人进行。

　　除了合理饮食和适度运动外，我们还应该改善生活习惯，远离不良习惯。吸烟和酗酒等不良习惯都会直接损害骨质健康，并加剧骨质疏松的发展。此外，应避免长时间病卧，因为长期卧床不动会加速骨质流失。

　　在日常护理中，我们还可以采取一些简单的措施来保护骨骼健康。例如，防止跌倒是关键，不仅要保持家中的环境整洁、干燥，还要注意使用防滑垫、扶手和护理器具等。此外，定期进行骨密度检查是有必要的，能够及早发现骨质疏松的迹象并采取相应的措施。

　　总之，骨质疏松是一种常见的骨骼系统疾病，但我们可以通过合理饮食、适度运动和改善生活习惯来预防和保护骨骼健康。此外，防止跌倒和定期进行骨密度检查也是重要的措施。相信只要我们认真遵守这些原则和注意事项，就能够有效预防和保护我们的骨骼健康，享受健康老年生活。