作为一种常见的睡眠障碍，失眠症在现代生活中变得越来越常见。人们常常拥挤的日程和复杂的生活压力会导致大脑无法放松，而进入深度睡眠变得越来越困难。接下来，我们将介绍几种中医秘技，帮助你缓解失眠症并在晚上恢复良性循环的睡眠。

　　1. 调整饮食

　　中医认为，一些食物的吃法可以帮助平静我们的思维，让我们放松下来。推荐食物包括燕麦片，蜂蜜和酸奶。你可以在晚上来一份轻松的夜宵，或在睡觉前喝一杯暖暖的牛奶，在晚间消除焦虑和压力。

　　2. 注意个人卫生

　　中医强调良好的卫生习惯也有助于促进睡眠。睡前洗澡或按摩身体，可以帮助你抚平精神并提高睡眠效果。

　　3. 使用胶囊

　　中药胶囊被广泛用于缓解失眠症的治疗中。百部胖大海，当归，龙眼肉，白芍和桂枝都是中医常用的成分。在使用中药胶囊时，务必请专业医师指导。

　　4. 中医按摩法

　　中医按摩法可以帮助放松身体，使人感觉乏力并缓解精神压力。包括推拿等在内的按摩手法对睡眠有很好的促进作用。

　　5. 制造安静环境

　　创造一个安静舒适的环境是非常重要的。保持睡眠时间，避免使用刺激性强的药物和饮品，如香烟和咖啡等。如果你睡不着，不要允许自己躺在床上烦恼，要起来做点其他事情转移注意力。

　　总之，生活方式的调整可以帮助缓解失眠症。中医认为，使用自然成分可以治疗失眠症，而中医按摩法等方法可以帮助我们放松身心，创造一个良性循环并改善睡眠质量。这些方法需要大量耐心，但只要坚持，会很有效。