风湿性关节炎是一种常见的退行性关节疾病，主要表现为关节疼痛、炎症和功能障碍。为了预防和保健，以下是一些建议。

　　首先，保持适当的体重是预防风湿性关节炎的关键。过重会增加关节的负担，导致早期关节磨损和炎症。因此，要注意控制饮食，避免暴饮暴食和高热量食物的摄入。同时，保持适量的运动也是非常重要的，可以选择适合自己的低冲击性运动，如快走、游泳和瑜伽等，增强肌肉力量和关节稳定性，减轻关节的压力。

　　其次，保持身体的平衡和协调性有助于预防关节损伤和风湿性关节炎的发展。进行一些平衡性练习，如单脚站立、倒立以及其他各种协调练习，可以提高关节的稳定性和灵活性，减少摔倒和意外受伤的风险。

　　另外，注意关节保暖也是重要的。冷气的刺激容易导致关节的僵硬和疼痛，应该选择合适的保暖措施，如穿戴适当的衣物和鞋子，使用保暖贴等，保持关节的温暖和血液循环。

　　此外，合理使用关节，减少关节的损伤也是关键。避免长时间保持同一姿势，定期休息和活动，可以有效减轻关节的负荷。同时，要保持正确的姿势和体位，避免过度弯曲和旋转关节，防止不必要的损伤。

　　饮食也是关注的方面之一。一些研究发现，摄入富含omega-3脂肪酸的食物，如鱼类、坚果和亚麻籽等，有助于减轻关节炎症状。此外，维生素D和钙对于骨骼的健康也非常重要，可通过适量的晒太阳和饮食摄入来增加维生素D的含量，同时增加乳制品等钙的摄入。

　　最后，保持良好的心态和积极的生活态度，对于身体和关节的健康也有很大的帮助。压力和负面情绪会增加关节疼痛和炎症的风险，因此要学会放松自己，保持积极乐观的心态。

　　总结起来，预防和保健风湿性关节炎的关键在于保持适当的体重、进行合理的运动、增强关节的稳定性和灵活性、注意关节的保暖和使用、均衡饮食和良好的心态。通过这些预防措施，我们能够减少风湿性关节炎的发生率，维护关节的健康和功能。