肩周炎是一种常见的肩部疾病，多发于办公室人群和长时间使用电脑的上班族。为了预防肩周炎，我们可以通过自我锻炼来有效改善肩部的健康状况。下面介绍一些简单易行的自我锻炼方法，帮助您远离肩周炎的困扰。

　　首先，我们可以进行肩部伸展运动。将双手交叉，放于胸前，缓慢伸展双臂，同时向后伸直，感受肩部的拉伸感，在此保持10秒钟。然后，慢慢松开双手，放松肩部肌肉。这个动作可重复进行3到5次，可以有效舒缓肩部的紧张感。

　　其次，肩部旋转运动也是一种有效的锻炼方法。站立或坐下，双臂放松自然垂直于身体两侧，然后慢慢向前旋转肩膀，画出一个大圆圈，顺时针和逆时针交替进行。每次进行10到15次，不仅可以增强肩部肌肉的灵活性，还能改善肩部血液循环，促进新陈代谢。

　　此外，可以选择一些简单的拉伸动作来放松肩部肌肉。站立或坐下，抬起一只手臂，放于头顶位置，然后用另一只手轻轻按住手肘，向一侧侧屈头部，感受肩部的伸展感。保持这个姿势10到15秒，然后换另一侧重复相同的动作。这样的动作既可以帮助舒缓紧张的肩部肌肉，又可以增加肩部的灵活度。

　　此外，正确的姿势对于预防肩周炎也是至关重要的。当我们长时间坐在电脑前时，应该保持坐姿挺直，肩部放松，不要耸肩，也不要弓背低头。此外，每隔一个小时左右，我们应该起身活动一下身体，做些简单的伸展运动，促进血液循环，缓解肩部的疲劳感。

　　总之，通过适当的自我锻炼方法，我们可以预防肩周炎的发生。肩部伸展、旋转运动和拉伸动作都可以有效减轻肩部的紧张感，增强肌肉灵活性，舒缓疲劳，预防肩周炎的发生。同时，正确的坐姿和适当的活动也是不可忽视的。让我们养成良好的锻炼习惯，保持健康的肩部状态。远离肩周炎，享受健康的生活！