腰肌劳损是指由于过度使用、长时间的错误姿势或突然扭伤等原因导致的腰部肌肉疼痛。对于已经得了腰肌劳损的人来说，需要注意以下几个方面。

　　首先，休息是非常重要的。腰肌劳损常常伴随着疼痛和不适感，如果过度运动或不慎用力，可能会加重病情，延长康复期。因此，在腰肌劳损后，需要多休息，尽量避免剧烈活动，给予受伤的腰部充分的休息时间。

　　其次，正确的姿势和姿态非常重要。腰肌劳损的发生往往与不正确的身体姿势有关。在日常生活中，我们要注意保持正确的坐姿、站姿和行走姿势，避免长时间保持一个姿势。同时，在提重物时要注意用腿部的力量，而不是直接用腰部承担全部重量，以免加重腰部负担。

　　此外，适量的运动和物理疗法有助于康复。适当的运动可以增强腰部肌肉的力量和稳定性，促进血液循环，有助于康复过程。常见的运动包括腰部伸展、肌肉放松和核心肌群训练等。此外，物理疗法如热敷、按摩和理疗也可以缓解疼痛和促进康复。

　　保持良好的姿势和强健的核心肌群对于预防腰肌劳损也非常重要。正确的姿势能够减少腰部肌肉的疲劳和紧张，预防腰肌劳损的发生。同时，经常进行核心肌群训练可以增强腰部肌肉的稳定性和支撑力，减少腰部受力时的损伤风险。

　　最后，注意饮食和心理健康同样重要。良好的饮食可以提供足够的营养物质，促进伤口的愈合和肌肉的恢复。此外，要保持良好的心理状态，积极的心态有助于康复，减少对疼痛的过度关注和担忧，避免心理因素对康复的干扰。

　　总之，得了腰肌劳损后，我们需要给予腰部充分的休息，注意保持正确的姿势和姿态，适量进行运动和物理疗法，同时保持良好的饮食和心理健康。这些方面的注意事项有助于加速康复过程，预防腰肌劳损的再次发生。