失眠不仅影响健康，还会降低工作和生活的效率。我们为您整理出一份综合性的失眠处置计划，帮助您改善睡眠质量，重获活力。

　　第一步：建立合理的睡眠习惯。每晚设定固定的睡眠时间，尽量在每天同一时间上床和起床，即使是周末也不例外。避免在床上进行看电视、玩游戏等与睡眠无关的活动。

　　第二步：改善睡眠环境。确保您的卧室安静、整洁、舒适，温度适宜，保持适度的湿度。选择合适的床垫和枕头，使之既舒适又适合您的身体。

　　第三步：调整饮食和运动。晚餐宜清淡，避免摄入咖啡因、酒精等刺激性物质。适量的运动可以提高睡眠质量，但避免在睡前进行剧烈运动。

　　第四步：放松身心。睡前可以做一些放松身心的活动，例如泡个热水澡、阅读书籍或者听轻音乐。还可以尝试冥想或瑜伽等减压技术，帮助您放松。

　　第五步：避免午睡过长。如果您觉得需要午睡，请控制在20-30分钟，并不要在晚上9点之后还进行午睡。

　　第六步：必要时寻求专业帮助。如果上述方法均未能改善您的失眠情况，建议咨询医生，必要时进行药物治疗或接受心理咨询等方式。

　　以上就是失眠处置计划的全文，希望帮助到失眠的朋友们，让好睡眠拥入梦乡。