通过又醒了是失眠了吗

　　近年来，随着生活节奏的加快和工作压力的增大，越来越多的人遭到失眠的困扰。晚上躺在床上辗转反侧，明明很疲倦却怎么也睡不着，第二天则是精神不振，这种现象频繁上演。那么，我们究竟是失眠了吗？又该如何改善睡眠质量呢？

　　关于失眠，其实有一个专业的定义，即每晚的睡眠质量满足不了个人需求，表现为睡眠效果差，睡眠时间短，睡眠障碍持续三周以上，以及失眠带来的日间功能障碍。根据病因，失眠可以分为入睡困难、夜间易醒导致早醒和睡眠质量差。这里为大家介绍几个实用的改善睡眠的方法。

　　调整睡眠环境

　　保持一个良好的睡眠环境对于改善失眠十分重要。尽量将卧室布置得温馨、安静，确保室内温度适宜。使用遮光窗帘避免光线影响睡眠，保持房间的适当湿度，睡前减少室内通风，让空气流通但不寒冷。可以选择舒适的床上用品，让床保持干爽和整洁。

　　规律作息

　　每天保持固定的睡眠时间，形成良好的生物钟。即使是周末，也要遵循一定的作息规律，不要出现过度的熬夜。当天晚上如果不困，不要在床上浏览手机或看电视，应适当延长清醒时间，直到自然产生困意再上床睡觉。

　　饮食调理

　　避免晚餐吃得太饱，或食用咖啡因和酒精等刺激性食物，这些会引起失眠。可以尝试喝一些具有安抚功效的茶或草药茶，如桂花茶、薰衣草茶等等。同时，避免晚餐食用辛辣食物，这些会干扰睡眠。

　　肌肉放松

　　做些简单的伸展运动，有助于缓解一天的疲劳，同时促使身体进入放松状态。可以尝试瑜伽、冥想等技巧来提高睡眠质量。设置一个固定的放松仪式，如洗热水澡或做深呼吸练习，在每晚固定的时间进行，从而使大脑自动联想到休息。

　　心理放松

　　学会管理和缓解压力的方法，采取积极的心态去看待工作和生活中的各种挑战。面对焦虑情绪时，可以通过运动或听轻松的音乐来调整，帮助自己进入放松的睡眠状态。

　　通过遵循以上的建议，相信能够有效改善您的睡眠质量，摆脱失眠的困扰。如果尝试了一系列方法仍没有明显改善或失眠问题严重，建议寻求专业医师的帮助。