通过失眠怎么办？夜里辗转反侧，凌晨才得一梦，这absolute的烦恼困扰着不少人。本文将为您介绍5种助眠妙招，帮助大家有效改善睡眠质量。

　　1. 调整作息时间：保持规律的作息时间，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床。避免通过长时间躺在床上阅读或使用电子设备。养成良好睡眠习惯是根本。

　　2. 营造舒适的睡眠环境：确保睡眠环境安静、黑暗和温度适宜。使用舒适的床上用品，床垫和枕头对提高睡眠质量也很重要。一个令人愉悦的睡眠环境能助你更快入睡。

　　3. 放松身心：睡前进行放松练习，比如深呼吸、冥想或者热水浴，有助于减轻身心疲惫，提高睡眠质量。实践证明，这些方法能有效缓解压力，为睡眠创造良好基础。

　　4. 避免咖啡因和酒精：这些物质会影响睡眠周期，导致夜半醒来或频繁醒来。减少摄入量或避免摄入它们，特别是临近睡眠时间摄取的话，可能有助于改善睡眠情况。

　　5. 合理膳食：晚餐不宜过饱，避免油腻、辛辣等影响消化的食物。适当摄入有助于提升睡眠质量的食物如牛奶、香蕉等，可以改善睡眠环境。

　　通过尝试上述方法，很多人都能有效地缓解失眠带来的困扰。记住，改善睡眠是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。希望这些建议能帮助您改善睡眠，重获活力。