通过调整饮食结构，失眠症患者可以改善睡眠质量。这些食物不仅能够帮助安定神经，还能提供丰富的营养，成为对抗失眠的有力助手。

　　在失眠症患者日常饮食中，以下食物是值得推荐的：

　　1. 香蕉：香蕉中富含镁元素，有助于放松肌肉，缓解焦虑情绪，睡前吃一根香蕉让身体更易进入休息状态。

　　2. 牛奶：睡前一杯热牛奶能有效地帮助入睡，因为其中含有的色氨酸可以帮助大脑产生血清素，进而转化为让人感到放松的褪黑激素。

　　3. 杂粮：杂粮有丰富的碳水化合物，能在体内转化为色氨酸，促进睡眠素的生成，同时杂粮富含膳食纤维，有助于稳定血糖，防止血糖过低影响睡眠。

　　4. 全谷物：全谷物中的维生素B6和镁元素有助于改善睡眠质量，尤其是燕麦和藜麦，睡前食用一小碗能有效改善睡眠。

　　5. 樱桃：樱桃是自然界中少数含有褪黑激素的食物，既能帮助入睡，还能改善睡眠质量，适当食用有助于治疗失眠。

　　此外，还需注意避免以下食物和饮品，它们可能会影响睡眠：

　　- 咖啡和茶：含有咖啡因的饮品会抑制脑部的放松过程，导致入睡困难。

　　- 辛辣和油腻食物：这类食物容易引起消化不良，增加胃部负担，影响睡眠。

　　- 高糖食物：高糖食物可能导致血糖波动，进而影响睡眠质量。

　　合理调整饮食结构，结合良好的生活习惯，失眠症患者可以逐步改善睡眠质量，享受更加健康的生活。