失眠和浅睡眠都是现代人常见的问题，往往让人感到疲惫不堪，影响正常生活。其实，通过调整饮食，选择一些有助于改善睡眠的食物，可以有效缓解这一情况。今天，我们就来看看常见的几种有助于改善睡眠的食物。

　　1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种能够促进睡眠的氨基酸。将一杯温牛奶作为睡前饮品，可以有效地帮助你放松身心，困意会随之而至。

　　2. 香蕉：香蕉不仅美味，还富含镁元素，可以帮助肌肉放松。此外，香蕉中的色氨酸也能够转化为血清素，进而帮助减少压力，改善睡眠。晚餐时，不妨配上一个香蕉，为你的睡眠质量加分。

　　3. 樱桃：樱桃是少数含有天然褪黑激素的食材之一。褪黑激素是调节睡眠周期的重要激素，适量食用可以帮助调整生物钟，改善睡眠质量。不过注意，樱桃的糖分较高，不宜过量食用。

　　4. 燕麦：燕麦含有丰富的镁和维生素B族，能够帮助放松神经，减缓身体的紧张状态，适合当作晚餐食用。同时，燕麦中的水溶性纤维还能促进肠胃蠕动，帮助改善睡眠质量。

　　5. 酸奶：发酵食品像酸奶，含有丰富的益生菌，有助于改善肠道健康，从而间接地改善睡眠质量。尤其推荐含有益生菌发酵食品睡前食用，可以促进肠道菌群平衡，提高睡眠质量。

　　以上这些食物不仅美味，还能够有效改善失眠和睡眠浅的问题。但是，值得注意的是，食物虽然能够辅助改善睡眠，但解决失眠的根本方法还是应当寻求专业的医疗建议。如果长期失眠难解，还是建议咨询医生或心理专家。