失眠让人夜夜辗转难以入眠，长期下来对身体健康造成负面影响。其实，通过食疗可以改善睡眠质量，不妨试试以下简便方法，帮你拥有好梦。

　　调整晚餐菜单

　　晚餐的选择对于改善睡眠状况至关重要。建议晚餐以清淡为主，多吃富含色氨酸的食物，如燕麦、牛奶和香蕉等，这些食物能够促进睡眠。避免高脂肪、辛辣或重口味食物，因为它们可能会影响消化，进而影响睡眠。

　　睡前饮一杯热茶

　　一杯热茶不仅能在寒冷的夜晚带来温暖，还能促进放松。尤其是一些具有安神效果的花草茶，比如褪谷草茶，可帮助减缓紧张情绪，放松身心，提高睡眠质量。

　　选择有助于睡眠的食材

　　在日常饮食中加入一些富含镁和钙的食物，如杏仁、黑豆、牛奶等，能够帮助放松肌肉、镇静神经系统，有助于改善睡眠。同时，适量摄入维生素B6和色氨酸也有助于提高睡眠质量。

　　避免摄入过多咖啡因和酒精

　　晚上摄入咖啡因或者酒精会干扰正常睡眠周期，容易导致失眠。因此，避免咖啡、茶、巧克力以及含酒精饮料，特别是在睡前几个小时内，可能提升睡眠质量。

　　持之以恒

　　调整饮食习惯是一个渐进的过程，持之以恒是关键。每晚小步前进，逐渐改善自己的饮食习惯，让它们成为日常生活的一部分。

　　通过上述建议，你可能会发现睡眠状况逐步改善，获得一个更加健康、舒缓的夜晚。当然，如果失眠情况持续严重，还是要及时就医，寻求专业建议。