失眠是个让人苦恼的问题，尤其是在晚上难以入眠时。很多人都想知道：失眠该吃啥补补？其实，一些常见食物能帮你改善睡眠质量。本文将介绍几种有助于提高睡眠的食物。

　　蜂蜜：蜂蜜不仅味道甜美，还含有还原性抗氧化剂，能够帮助人体更好地进入深睡眠。睡前喝一杯温蜂蜜水，有助松弛中枢神经系统，从而改善睡眠状况。

　　燕麦：燕麦富含色氨酸，这有助于促进睡眠。色氨酸能够帮助大脑产生血清素，这是帮助改善睡眠的重要物质。晚餐时吃一碗燕麦粥，放松身心，有助于提高睡眠质量。

　　小米：小米含有丰富的维生素B和矿物质，有助于身体的钙、磷、铁等吸收，有益神经系统的修复和健康，是优质的安眠食品。

　　牛奶：牛奶含有丰富的钙质，钙是补充睡眠所需的微量元素，晚上喝一杯温牛奶，可以迅速让人体镇静下来，进一步促进睡眠质量的提高。

　　香蕉：香蕉中所含有的镁元素有助于神经系统的舒缓。同时还含有色氨酸，有助于睡眠的产生。睡觉前适量食用一些熟香蕉，可以有效改善睡眠状况。

　　牛奶：牛奶中富含色氨酸和钙元素，有助于神经系统的镇静和睡眠。睡前喝一杯温牛奶，能有效提高睡眠质量。

　　燕麦和薯类：这两种谷物含有丰富的维生素B6，会帮助身体产生褪黑素，这是调控睡眠-清醒周期的激素。早餐时吃一碗燕麦或烤一些烤薯片，不仅美味，还能助你进入更好的睡眠状态。

　　此外，要想改善睡眠，还需要注意的是保持规律的生活习惯，避免过量摄入咖啡因和酒精，营造舒适的睡眠环境等。希望以上食物能为失眠的你带去小小的帮助。