失眠是一个常见的问题，不妨试试以下几种饮品来帮助你改善睡眠质量。

　　当身体处于较长时间的压力之中时，忙碌的工作和生活容易导致失眠，此时，热茶的温暖能让你放松身心。建议饮用具有镇静作用的花草茶，如菊花茶、玫瑰花茶、洋甘菊茶等，这些茶含有香氛物质，可以帮助放松神经系统，缓解紧张情绪，进而改善睡眠质量。

　　在失眠期间，喝一杯乳制品也是一个不错的选择。乳制品含有色氨酸，这是一种可以转化为血清素的氨基酸，对于放松中枢神经具有一定的作用。特别是牛奶中的钙离子有助于神经细胞分泌血清素、催产素等物质，使你更快进入睡眠状态，还能预防睡眠中途苏醒。那么，喝什么样的乳制品最好呢？可以选择全脂牛奶、羊奶或大米奶等。当然，一杯热巧克力同样有效，因为巧克力中的可可可以让人放松心情，使人感到舒适。

　　蜂蜜也被认为具有安眠作用，而且具有养生保健的功效。在尝试蜂蜜水时，需要选择未加工或少加工的蜂蜜。取适量红糖或蜂蜜，加入水中，或者用温水调和蜂蜜制成蜂蜜水，可有效促进睡眠。当我们摄入一定量的蜂蜜，可以帮助肝细胞分泌出二氨基丁醇，这种物质可以降低大脑皮层的兴奋性，缩短我们入睡所需的时间，也能够降低肝的活动性，进而有效改善失眠状况。蜂蜜配以牛奶，更是有助于人体吸收。

　　水是最好的选择。然而在选择水的过程中，我们应该充分了解，矿泉水富含了钙、镁、锌、硒等多种微量元素和矿物质，具有一定的微量元素成分。矿泉水中的镁离子可以帮助金属氧化酶和酯酶活性，提高人体新陈代谢效率，特别是镁和钙，可以调节神经活动，有助于改善睡眠。而气泡水相比静水来说，它能带来更多的气泡，促使血液循环，帮助放松和镇静，有助于睡眠。

　　学会选择帮助改善睡眠的饮品，理解它们的作用机制，有助于你更好地应对失眠问题，享受更健康的睡眠。