失眠是许多人在生活压力增大时的常见现象，不仅会影响到第二天的精神状态，长期还可能引发其他健康问题。正确选择一些有助于改善睡眠的食物，可以有效缓解失眠症状。

　　1. 热牛奶

　　牛奶中含有丰富的色氨酸，有助于大脑产生血清素，进而促进睡眠。睡前一杯温热的牛奶可以为身体提供一份温暖，促进放松。

　　2. 莓果类

　　包括蓝莓、草莓等在内的莓果中，含有大量的抗氧化物质与维生素C，可以帮助放松神经系统，减少压力，改善失眠情况。尤其是在睡前食用，这些水果可以促进深度睡眠。

　　3. 核桃

　　核桃被誉为“长寿果”，其中含有不饱和脂肪酸、蛋白质、矿物质等成分，特别是含有丰富的钙、锰元素，能够有效促进大脑内分泌分泌褪黑素，有助于改善睡眠质量。将几颗核桃加入睡前小吃，不仅美味还能助眠。

　　4. 燕麦

　　燕麦中的水溶性纤维和丰富蛋白质能够促进大脑中色氨酸的吸收，而在色氨酸的作用下，睡眠激素——褪黑激素会提升到更佳的水平，帮助身体进入更深、更安稳的睡眠状态。将燕麦加入到晚餐菜单中，既是补给能量的方式，也是促进好梦的秘诀。

　　5. 坚果混合干果

　　将坚果如杏仁、核桃、腰果等和干果如无花果、葡萄干混合食用，不但营养价值丰富，还能够提供维持夜间能量所需的脂肪哦！

　　6. 蜂蜜

　　蜂蜜含有一种特殊跳动频率的糖分子，与大脑中的生理作用一致，有助于促进睡眠。在一杯温水中加入一汤匙蜂蜜，不仅温和养胃，还能帮助改善睡眠质量。

　　以上食物不仅美味可口，还能在一定程度上缓解失眠症状。请注意，虽然这些食物对改善睡眠有帮助，但如果失眠情况严重或持续不改善，还是建议就医或者寻求专业的心理援助。