通过夏季饮食调理，改善厌食与失眠，找到适合自己的安心食谱。

　　夏季的炎热常常让人食欲不振，而情绪波动和疲惫又影响着睡眠质量。这时，选择一些有助于开胃、安神的食物，对于改善厌食和失眠有积极作用。下面为大家介绍几款有助于夏季饮食调理的食材和食谱，帮助大家度过一个舒适清凉的夏天。

　　1. 小米粥

　　小米粥不仅易于消化，还能有效安抚情绪，帮助改善睡眠。早晨或晚上，煮上一锅小米粥，加一些红枣或百合，不仅能够增加粥的营养价值，还能让心情更加舒畅。

　　2. 番茄拌黄瓜

　　夏季的番茄和黄瓜不仅水分充足，还富含维生素C，能够帮助清洁肠道，缓解因高温引发的烦躁不安。将新鲜的番茄和黄瓜切成条状，加入适量的醋和糖调拌，非常清爽开胃。

　　3. 酸枣仁茶

　　酸枣仁茶是一种传统的中药饮品，具有明显的安神效果，能帮助改善因焦虑引发的失眠。将适量的酸枣仁煎煮后冲泡成茶，睡前饮用，有助于促进睡眠质量的提升。

　　4. 豆类食物

　　豆类食物，如红豆、绿豆等，含有丰富的蛋白质和B族维生素，可以提供足够的能量，同时也对情绪有稳定作用。在炎热的夏天，选择几款豆类泡汤或制作豆汁，既能补充营养，又能帮助稳定情绪。

　　通过以上的推荐，相信大家能够在炎热的夏季找到让自己胃口大开，安心入睡的食物。重要的是，选择适合自己体质的食物，逐步调整饮食习惯，让身体在享受美食的同时，健康地度过每一个炎炎夏日。

　　希望以上建议能够帮助到每一位在夏季感到厌食和失眠的朋友，找到合适的应对方法，享受一个健康、美味的夏季！