通过失眠缺少的养分补什么？当夜晚无法带来所需的休息时，我们往往忽略了身体在睡眠过程中需要的不同“营养”。以下是一些有效改善睡眠质量的方法，帮你补足通过失眠流失的养分。

　　1. 睡眠环境的营造

　　一个舒适、安静的睡眠环境能有效提升睡眠质量。请确保房间温度适宜，一般建议在16至20摄氏度之间。使用舒适的床上用品也是关键，选择适合自己身体的枕头和床垫可以大大的提升睡眠质量。如果难以入眠，不妨试着使用耳塞、眼罩或者香薰来营造良好的睡眠氛围。

　　2. 日常规律的养成

　　规律的作息时间对睡眠有着决定性的影响。建议每天尝试在同一时间上床睡觉和起床，即使是周末也不例外。这样做有助于调节你的生物钟，让身体逐渐适应固定的睡眠模式，从而提高睡眠效率。此外，适当减少白天的补觉时间也能够帮助改善夜间睡眠质量。

　　3. 调整饮食习惯

　　晚餐应该少吃辛辣、油腻的食物，避免摄入过多的咖啡因和酒精。这些物质会影响睡眠质量，尤其是在晚上，它们会干扰睡眠周期，不利于进入深度睡眠阶段。尽量选择清淡的食物作为晚餐，并且在睡前2-3小时内避免进食。

　　4. 适当的下午茶时间

　　下午适当喝一杯茶或咖啡可以帮助提神，但过量则会干扰睡眠。选择低咖啡因或不含咖啡因的草本茶，如柠檬草茶、菊花茶等，这些茶有助于放松身体，为良好的睡眠做准备。

　　5. 增加日间运动量

　　定期进行适度运动能够帮助改善睡眠质量。但请注意，运动时间最好选择在傍晚或白天，而非临近睡前进行。运动能够增加白天的活力，让入夜时分更容易感到疲倦，进入睡眠模式。

　　记住，养成良好的睡眠习惯是一个渐进的过程。给自己一些时间，找到适合自己的方法，最终你将能够享受一个既高质量又宁静的夜晚。