失眠是现代人常见的困扰之一。中医认为，失眠多与心脾两虚、肝火旺盛等因素有关，而通过食疗调节可以一定程度上缓解失眠症状。下面为您整理了几个食疗食谱，帮助改善睡眠质量。

　　1. 首乌枣梦见口诀

　　材料：黑芝麻30克，熟枣15克，黑豆50克，首乌30克。

　　做法：将黑芝麻、熟枣、黑豆、首乌一同煎煮，最后加适量白糖调味，连服7天。此款食疗方首乌益肾填精、黑豆黑色入肾、熟枣养心安神，适合肾虚引起的失眠。

　　2. 芦根牛膝板栗汤

　　材料：青皮15克，芦根15克，牛膝15克，栗子50克。

　　做法：加水煎煮后去渣，加入栗子后再次煎煮即可饮用。此食疗方中芦根清利心肺、牛膝活血通络、板栗有益气固肾之效，适宜肝肾不足引起的失眠。

　　3. 五味子百合汤

　　材料：五味子10克，百合30克，大枣10枚。

　　做法：将五味子和百合洗净后，放入锅中加水炖煮，随后加入大枣继续炖煮至熟，适合因心神不宁导致的失眠。

　　4. 蜂蜜核桃鸭血粥

　　材料：核桃仁30克，鸭血50克，粳米100克，蜂蜜适量。

　　做法：将粳米、核桃仁以及鸭血一同放入锅中加水煮粥，煮熟之后加入蜂蜜调味即可。此款食疗辅以金刚石一般的核桃仁，既有滋肾润肺之效，又能间接缓解因肾阴不足引起的失眠症状。

　　注意，以上食疗仅作为辅助缓解失眠的一小部分方法，如果失眠问题持续存在，建议及时就医并遵医嘱进行治疗。