失眠患者往往伴随着营养不均衡的问题。合理的饮食能够帮助改善睡眠质量，下面我们就来谈谈失眠患者如何通过调整饮食习惯来改善睡眠。

　　一、多吃含维生素B的食物

　　维生素B有助于放松神经系统，例如全谷类、瘦肉、奶制品和豆类都富含维生素B，可以适当增加这些食物的摄入量。

　　二、限制咖啡因和酒精的摄入

　　咖啡因是一种兴奋剂，会刺激中枢神经系统，促使大脑保持清醒状态，而酒精虽有镇静作用，但会导致浅睡眠，都不利于失眠患者。睡前应避免饮用含咖啡因和酒精的饮料，可以选择饮用温牛奶或帮助睡眠的草本茶，如菊花茶。

　　三、增加色氨酸的摄入

　　色氨酸有助于大脑生成褪黑激素，促进睡眠。优质的色氨酸来源主要是色氨酸高的食物，如牛奶、鸡蛋、火鸡等。可以适量食用或者尝试补充。

　　四、保持适量的水分

　　适量的水分有助于身体代谢，但晚餐临近睡觉时，建议减少饮水量，避免夜尿影响睡眠质量。

　　五、避免重油重辣食物

　　晚餐选择易消化、清淡的食物，避免辛辣刺激性食物，以免引起胃肠道不适，影响睡眠。

　　六、尽量不要在睡前吃巧克力

　　虽然高脂、高糖的食品能够提供热量，从而提供一定的能量，但巧克力中的咖啡因和可可碱会刺激神经系统，使睡眠受到干扰。

　　通过以上几点合理饮食的建议，失眠患者可以逐步改善睡眠质量，拥有一个更好的睡眠，这对于身心健康尤为重要。