在忙碌的工作与生活中，失眠成了不少人难以回避的问题。其实，适当调整饮食习惯，合理搭配食物，就能有效改善睡眠质量。今天就为大家推荐几种有助于改善睡眠的食物。

　　1. 杏仁与核桃

　　杏仁与核桃富含丰富的镁元素，而镁能够帮助人体放松神经，减轻焦虑感，从而提高睡眠质量。特别是睡前适量吃些杏仁或核桃，有利于促进良好睡眠。

　　2. 燕麦

　　燕麦中的色氨酸含量较高，可以帮助大脑产生褪黑素，这是一种促进睡眠的天然物质。将其磨成燕麦粉，加入温水中食用，或是加入牛奶、水果和坚果一起烹饪，都是不错的选择。

　　3. 牛奶

　　都说温牛奶助人入梦，这是因为牛奶中含有丰富的色氨酸，可以直接转化为浆谷氨酸，进而生成褪黑素，帮助人体快速进入梦乡。晚上空腹饮用一杯温牛奶，会带来非凡的安眠效果。

　　4. 奶酪

　　奶酪也是色氨酸的好来源，尤其是低脂奶酪。适量摄入可以促进大脑中的褪黑素生成。如果晚上睡前感到稍微有点饿，可以选择吃一小块低脂奶酪，有助于更好地入睡。

　　5. 芦笋

　　芦笋含有丰富的维生素B6，能促进体内褪黑素的生成，有助于提高睡眠质量。可以尝试煲一锅芦笋汤，味道鲜美又健康。

　　6. 某些鱼类

　　三文鱼、鲈鱼等深海鱼类含有丰富的Omega-3脂肪酸，这种脂肪酸有助于改善睡眠，减少睡眠障碍。不妨将它们搭配其他食物一起烹饪，享受它们带来的美味与健康。

　　小贴士

　　- 以上提到的食物不仅有助于改善睡眠，同时也富含营养，对身体有益。

　　- 除饮食调节外，保持良好的作息规律和放松心情同样重要。

　　- 避免晚上摄入咖啡因和酒精，如咖啡、浓茶等，它们会影响正常睡眠。

　　通过合理安排饮食，你将能在深夜时分更快进入宁静的梦乡。