失眠是个让人备受煎熬的烦恼。如果想通过喝水来改善睡眠质量，以下饮品或许能够提供帮助。

　　1. 柠檬水：柠檬富含维生素C，能够放松肌肉，帮助提高睡眠质量。可以加入少量蜂蜜以增加甜味。

　　2. 菊花茶：菊花茶具有清热解毒、镇静安神的功效，适合因心情焦虑引起的失眠。但需注意，菊花性寒，体质虚寒的人不宜多喝。

　　3. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种能促进睡眠的氨基酸，搭配香蕉或蜂蜜食用更能助眠。

　　4. 麦片奶：选择全谷物麦片，并与牛奶或植物奶混合，它们含有复合碳水化合物和白藜芦醇，有助于提高色氨酸的吸收，促进入睡。

　　5. 咖啡：虽然听起来似乎不合逻辑，因为咖啡中含有咖啡因，但实际上适量饮用含咖啡因的饮品如咖啡或茶，可以短暂提升警觉性，帮助入睡。但是注意避免在下午和晚上饮用，以免影响夜间睡眠。

　　喝这些饮品时请酌情而行，尤其是含咖啡因的饮品，因为过量摄入可能会让你反而难以入睡。最佳的饮用时间是在睡前1-2个小时。同时，除了饮食上的调整，保持良好的作息习惯和放松心情也是改善失眠的重要方面。希望以上的建议能帮助你享受一个温暖的夜晚！