随着夏季高温的到来，失眠成为了许多人的困扰。为了帮助大家改善夏季睡眠质量，下面介绍几种可以帮助缓解失眠的食物。

　　1. 酸奶

　　酸奶含有丰富的乳酸菌，能帮助调节肠道菌群平衡，促进消化吸收，有助于改善睡眠质量。另外，酸奶中的色氨酸有助于提高睡眠质量。建议晚餐时适量食用，并注意选择低糖品种。

　　2. 石榴籽

　　研究发现石榴籽中的抗氧化成分可以缓解因高温导致的不安感和热忱，从而帮助改善睡眠。可以将其加入到沙拉或者果汁中食用。

　　3. 燕麦

　　燕麦富含碳水化合物和膳食纤维，有助于提高夜间血糖水平，从而延长睡眠时间。睡前一杯燕麦牛奶不仅能够提供优质蛋白质，还能为身体提供足够的能量，让你一觉到天亮。

　　4. 柠檬蜂蜜水

　　每天饮用柠檬蜂蜜水也是一个不错的选择。鲜柠檬中的维生素C具有抗炎作用，可以帮助身体更好地放松，蜂蜜则能提高血液中的胰岛素水平，促使色氨酸进入脑部，从而帮助改善睡眠效果。

　　5. 西红柿

　　对于夏季容易失眠的人来说，西红柿也是非常有益的食品之一。其中含有的番茄红素能够改善睡眠质量，经常食用可以缓解因高温导致的身体不适。

　　6. 薰衣草鲜花茶

　　薰衣草是一种具有天然镇静作用的植物，用其泡制的茶饮具有良好的助眠效果。睡前一杯薰衣草茶，不仅能放松身心，还能有效改善失眠问题。

　　夏季失眠确实会困扰不少人，但合理膳食搭配良好的作息习惯，就能有效改善睡眠质量。希望上述食品能够为你的安稳入眠贡献力量。