随着生活节奏的加快，很多人晚上难以入眠，影响了健康。中医有丰富的助睡眠经验和方法，今天给大家分享几个简单易行的秘诀，帮助大家更好地入睡。

　　1. 热水泡脚：睡前用40℃左右的温水泡脚，既能促进血液循环，又能放松身心。水温不宜过热，避免引起不适。在泡脚时可以加入一些艾叶、菊花等药材，增加助眠效果。

　　2. 清淡饮食：晚餐应以清淡为主，避免过于油腻、辛辣的食物，以免影响睡眠。可以适量喝些牛奶或吃些燕麦，这些食物有助于提高睡眠质量。

　　3. 适当运动：白天进行适度运动，如散步、太极等，能够缓解紧张情绪，帮助夜间更好地休息。但切忌睡前两小时内做剧烈运动。

　　4. 调理情绪：睡前避免过度思考或观看刺激性节目，可以通过听轻音乐、冥想等方式放松心情，让身心处于一个平和的状态。

　　5. 适量绿色植物：家中摆放一些绿色植物，可以净化空气，增加夜间湿度，有助于改善睡眠环境。

　　6. 保持规律作息：尽量每天固定时间上床睡觉和起床，培养良好的生物钟，让自己逐渐适应固定的作息时间，提高睡眠质量。

　　通过以上这些日常习惯的调整，相信能够在一定程度上帮助缓解失眠的问题，改善睡眠质量。