在现代社会中，人们的生活节奏越来越快，随之而来的便是各种各样的睡眠问题。中医有着悠久的养生保健历史，同样是解决睡眠问题的有效途径。下面这些通过传统中医调养、自然疗法元素制作的偏方秘方，可以助您达到一个安静、自然的睡眠。

　　一、合谷穴按压

　　在手上，找到合谷穴，用指尖轻轻按压，保持2-3分钟，有助于改善睡眠质量，促进血液循环，缓解夜间的失眠症状。这款简单、实用的中医疗法，可以帮助您在玩手机玩游戏、电脑工作等长时间紧张疲劳后获得足够的放松、缓解疲劳，并顺利进入梦乡。

　　二、生姜茶

　　晚上喝一杯生姜茶，可有效驱寒暖身、促进血液循环，驱除体内的寒气，帮助改善睡眠障碍。只需将一小块新鲜生姜切片，放入杯中，用热水浸泡5-10分钟即可。

　　三、放松手臂提神

　　睡前进行手臂放松，让手臂自然下垂，无需特意按压任何穴位，可以帮助入睡，使身心放松，提高睡眠质量。睡前快速进行此动作，可帮助您达到更好的睡眠效果，缓解因工作压力造成的睡眠障碍。

　　四、足浴

　　足浴使用温水（不烫手），加入半勺食醋、两勺盐，浸泡双足10-15分钟，有助于放松全身肌肉，缓解疲劳，临睡时可显著改善睡眠，改善伴有睡眠障碍的体质。

　　五、舒缓空间

　　睡前点燃薰衣草香薰，或者使用薰衣草精油，可以让身体进入放松状态，有效提高睡眠质量。睡前选择一个安静舒适的环境，远离嘈杂的噪音、强光，可帮助您获得更好的睡眠感受。

　　六、早晚泡脚

　　晚上泡脚，使用温热水，加入适量的醋、盐，使水温度在45℃左右，这个温度对身体内部的血液循环、肌肉放松、神经舒缓有很好的促进作用。泡脚时间可控制在20-30分钟。

　　以上这些都是通过中医理念调养帮助睡眠的秘方，其实并不难操作，要遵守时间规律，定时睡觉，尤其是晚饭避免吃得过饱、过油腻，才能真正发挥综合调理睡眠的效果，享受一个宁静美梦。