失眠是一种常见的睡眠障碍，它会导致人们难以入睡、不易入睡、很快醒来或睡眠不够的情况。尽管许多原因可以导致失眠，但不适当的睡眠习惯是其中一个常见的原因。在此我们将介绍一些经中医学证实的不良睡眠习惯，以及如何通过改变这些习惯来帮助改善失眠。

　　1. 少量多餐和过饱容易引起失眠

　　中餐文化中通常是多餐制，吃啥补啥。虽然少量多餐可能会彻底避免消费大量能量，但饭后吃饱是引起失眠的一个常见原因。在使用中药理论进行调节时，肝胆湿热会引起失眠，而这种情况与餐后吃得过多或过多有关。改变饮食习惯向平淡的食物、少量而多餐、晚餐后不要吃得过饱有助于消除失眠。

　　2. 使用电子产品和明亮光线与失眠有关

　　电子产品是现代人生活不可或缺的组成部分。然而，每天过多使用电子产品和对强光暴露是没有益处的。蓝光较高的平板电视、手机、平板电脑和电脑屏幕会抑制褪黑素的分泌，此类激素是控制睡眠周期的关键。因此，降低电子产品使用的频率、适当的亮度和色温设置以及在睡前关掉设备有助于减少失眠。

　　3. 常驻空调房间空调温度影响睡眠

　　空调对于调节室内温度和湿度是十分有效的。然而，过度依赖和滥用空调也会导致失眠。环境温度过高或过低会影响身体对睡眠的感知。中药理论中常说，失眠与全身气血运行不畅、经络闭塞、阳虚寒凝等有关。因此，建议在睡前适度调整温度，以使身体感到舒适。

　　4. 心理压力也会影响睡眠

　　忧虑和压力是导致许多人失眠的另一个重要原因。面对复杂的社会环境和高负荷的工作压力，许多人的身体和心理都很紧张。长期处于紧张和不安的情况会影响神经系统、阴阳平衡和人体其他器官的协调功能，进而影响睡眠。中医理论强调放松心态以降低压力、调节身体平衡，可以通过音乐、冥想、温馨的氛围等方法实现。

　　总之，失眠是一个严重的健康问题，需要给予足够的重视。通过改变一些不良的睡眠习惯如饮食、使用电子设备、空调温度和心理因素，有可能帮助人们更好地享受安眠。同时，中医理论为我们提供了一些温和而有效的失眠治疗方法，包括穴位按摩、草药和太极等。如果您感觉需要帮助，请寻求医生或中医师的帮助。