失眠是一种常见的睡眠障碍，它可能患病的程度对人们的身心健康造成不良影响。临床上，缓解失眠可以通过药物治疗和非药物治疗。其中，中医自认为精神情绪和饮食和睡眠质量密切相关，因此引起了更多的关注。本文着重介绍一些适合失眠者的五谷杂粮，希望读者们了解到这些食物的营养价值和作用，以达到调养身体的目的，提高睡眠质量。

　　一、谷物类食物：糙米、小米、玉米等

　　糙米是一种含有丰富营养和少量热量的粮食，它富含蛋白质、胡萝卜素、钙、铁、锌等微量元素。糙米有助于促进代谢，软化血管，改善睡眠质量。小米是传统的民间疗法，被认为有助于舒缓神经系统和改善疲劳。小米富含糖类、蛋白质、维生素、磷酸盐等成分，能够平稳神经。

　　二、薯类食物：山药、芋头、红薯等

　　山药是富含营养的传统食品，在中药学上有滋阴补肾、健脾益肺的功效。它富含多种氨基酸和不饱和脂肪酸，是一种天然的抗氧化剂。芋头含有丰富的碳水化合物、膳食纤维、维生素C等，可以增强抵抗力，改善人体的睡眠质量。红薯也是一种神奇食品，含有丰富的碳水化合物、纤维素、维生素C、钾等，它有助于降血糖，提高免疫力。

　　三、豆类食物：豆腐、豆浆、黑豆、红豆等

　　豆腐和豆浆是传统的健康食品，在中药学上被认为是平和之品。它们富含蛋白质、钙、磷、铁等营养素，是一种拥有完整蛋白质的素食。黑豆和红豆也是传统的养生食品，它们含有丰富的膳食纤维、蛋白质、铁、钾、钙、镁等。黑豆的蛋白质含量高于其他豆类，是一种很好的抗氧化食品。红豆则富含膳食纤维，有便秘的人可以尝试每天食用一些。

　　通过食物来改善睡眠质量是中医养生的核心理念之一。选择适当的五谷杂粮，合理搭配晚餐，预防和治疗失眠是十分有效的。然而，任何养生方法都不是万能的，失眠患者们应该尽早就医，以便得到医生的治疗建议和指导，提高治愈的机会。