失眠，又称“入睡困难”、“睡眠不足”，是指在正常睡眠时间内，睡眠质量差、醒来频繁、早醒、难以入睡或睡眠时间过短等症状。长期失眠会影响身体健康，甚至导致多种疾病发生。除了生活和心理因素之外，不少人忽略了饮食对睡眠的影响，导致失眠问题难以解决。下面让我们来详细了解中医建议的合理饮食结构治疗失眠。

　　1.晚餐不宜过饱

　　晚餐是一天中摄取营养的重要时段，但过饱会刺激消化系统，影响睡眠。晚餐应当健康平衡，不宜过量食用肉类、油炸、煎炒等高热量食物，不宜过量饮酒或咖啡。适当摄取优质蛋白、新鲜蔬菜和大米等淀粉类食品，有助于促进睡眠。

　　2.避免过于刺激性的食物

　　过于刺激性的食物会刺激神经系统，影响睡眠，应尽量避免。如辛辣食品、酒、浓茶、巧克力、可可和咖啡等，严重时甚至可能导致梦游等异常现象。

　　3.护肝助眠

　　中医认为肝主疏泄，肝气通畅可促进血液循环，改善睡眠。因此，护肝养肝也是治疗失眠的关键之一。常见的中药如茵陈、柴胡、丹参等有通肝脉的作用，可用来制作成药膳或茶剂，有助于改善睡眠质量。

　　4.选择具有助眠作用的食物

　　有些食物不仅味美健康，还有助于睡眠。如鸽肉、牛肝、燕窝等食品中含有氨基酸和胶质物质，能够稳定情绪，缓解精神紧张，有助于调整睡眠节律。此外，像浅蓝色的蔬菜、牛奶、香蕉等富含色氨酸和褪黑素的食物也有助于促进睡眠。

　　总之，失眠是一种常见的疾病，不宜轻视。除了遵守生活规律和合理安排心理活动之外，中医建议的合理饮食结构也是治疗失眠的重要方法之一。我们应当根据自己的情况，科学合理地调整饮食，改善睡眠质量，达到身心健康的目的。