失眠是现代人常见的一种困扰，尤其是在经历压力、焦虑或负面情绪时，容易导致难以入眠或睡眠质量低下。中医学以“阴阳调和”、“脏腑协调”为基础，提供了一系列方法来帮助缓解这些问题。

　　首先，保持良好的作息习惯至关重要。中医强调“早睡早起”，以顺应自然规律，促进身体的气血运行。建议在晚上10点前上床睡觉，清晨6点起床，尽量避免熬夜和过度疲劳。同时，适当的白天活动，如散步或做轻度运动，能够有效促进睡眠质量。

　　其次，通过饮食调理来改善身体状况。中医认为脾胃为后天之本，健脾养胃可以帮助安神。可以选择一些有助于安眠的食物，如红枣、桂圆、燕窝等，适量的牛奶和蜂蜜也是不错的选择。同时，晚上尽量避免辛辣、油腻及刺激性食物，这类食物容易产生内热，影响睡眠。

　　在情绪调节方面，中医提倡“心静则神宁”。日常生活中，可以通过练习瑜伽、太极等放松身心，也可以选择听轻音乐或进行冥想，帮助调节情绪，缓解焦虑。特别是睡前可以进行简单的呼吸训练，深吸一口气，将气息缓缓吐出，帮助释放一天的疲惫和烦忧，达到宁心安神的效果。

　　此外，中药调理也不容忽视。如遇失眠严重者，可以根据个人的体质和失眠的类型，寻求中医师的建议，选用一些具有安神作用的药材，如酸枣仁、百合、茯神等，泡水或煮粥服用，帮助改善失眠。

　　最后，创造一个良好的睡眠环境对于提高睡眠质量也非常重要。卧室应保持安静、黑暗且通风良好，适当的室温和舒适的床铺都会影响到入睡的速度和睡眠的深度。可以借助一些植物，如薰衣草，因其香气能够帮助缓解紧张情绪，有助于入眠。

　　总之，失眠的防治需要综合多方面的调理。在这个快节奏的生活中，学会调整自己的心理状态、作息、饮食及环境，才能有效防止因烦忧而导致的失眠，重拾甜美的睡眠。