长期失眠、睡眠浅困扰着许多人的夜间生活，影响着身心健康。其实，适当调整饮食可以帮助改善睡眠质量。今天，我们就来聊聊哪些食物有助于改善睡眠。

　　1. 热牛奶

　　牛奶中含有的色氨酸是一种能缓解紧张和抑郁情绪的氨基酸，适量饮用热牛奶可以改善睡眠质量。同时，牛奶中的钙元素有助于放松肌肉，令你享受一个宁静的夜晚。

　　2. 核桃

　　核桃含有丰富的维生素E和抗氧化物，这些成分可以帮助身体放松，减轻焦虑感，改善睡眠质量。每晚睡前食用几颗核桃，具有较好的助眠效果。

　　3. 低脂牛奶燕麦片

　　燕麦片含有丰富的镁元素，可以帮助身体放松，对于改善睡眠质量而言也是一种不错的选择。低脂牛奶燕麦片搭配低脂牛奶不仅可以提供丰富的营养，还能够帮助身心获得更好的休息状态。

　　4. 香蕉

　　香蕉是一种富含钾和镁的水果，能够帮助身体放松。饭后吃一个香蕉可以缓解紧张情绪，有助于改善睡眠。此外，香蕉中的“天然药物成分”5-羟色胺能够缓解焦虑，改善睡眠质量，但要注意不要在睡前过多食用，以免影响消化。

　　5. 紫云英种子

　　紫云英种子含有较高含量的镁，具有很好的镇静助眠效果。将紫云英种子泡水制成饮品，可以在睡前饮用，帮助改善睡眠质量。

　　6. 黑巧克力

　　黑巧克力丰富了镁和铁的含量，有助于放松肌肉和大脑，改善睡眠质量。但是要选择温和的黑巧克力，减少糖分摄入。

　　改善睡眠质量需要时间，建议从调整饮食习惯开始。同时，建立一个良好的睡眠环境，避免在睡前使用电子设备，以帮助身心更好地放松、更快地进入睡眠状态。同时，希望以上食物不要单一依靠，结合健康的生活方式，可以让你获得更好的睡眠和更健康的生活状态。