失眠是一个常见的困扰，长期难以入睡会使生活质量大大下降。顽固失眠更是让人感到无助，但别担心，这里为您讲解几种有效的方法，帮助您逐渐克服失眠的困扰。

　　一、保持规律的作息时间：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也不要有太大变化，这样有助于调整您的生物钟，按时入睡。

　　二、留意睡眠环境：确保您的卧室能够提供一个舒适的、有利于睡眠的环境。保持房间的温度适宜、使用遮光窗帘、床铺舒适等，都可以帮助您更好地入睡。

　　三、减少晚上摄入的咖啡因和酒精：咖啡因和酒精会影响您的睡眠质量，如果您发现自己经常在晚上失眠，不妨考虑减少咖啡、茶、巧克力和酒精的摄入量，看看是否有所改善。

　　四、避免午睡：如果您有午睡的习惯，试着减少午间小憩的时间，并且尽量在下午4点之前结束。午睡时间过长或过晚可能会干扰您的夜间睡眠。

　　五、进行放松练习：睡前进行放松练习可以帮助您缓解压力和焦虑感，从而更容易进入睡眠状态。您可以试试深呼吸、瑜伽冥想或热水澡等方法，找到适合自己的方式。

　　以上这些方法可能是您解决顽固失眠问题的关键。但请注意，如果失眠问题持续存在，请寻求医生的帮助，以确保没有更严重的健康问题存在。