失眠困扰着许多人的睡眠质量，饮食上的调整也尤为重要。下面是一些助于改善失眠的食物和饮食习惯，希望能帮到你。

　　首先，蜂蜜是一种能够调节神经、安神健脾、提高睡眠质量的功效食品。它还含有丰富的葡萄糖和维生素，不仅能够帮助缓解因感冒发热引起的失眠，还能对消化系统起到辅助调节的作用。临睡前喝一杯蜂蜜水，既能补充能量、增强抵抗力，也有助于安神入睡。

　　其次，牛奶也是帮助改善失眠的有效食物。牛奶中含有丰富的色氨酸，这是一种能使人放松并促进睡眠的氨基酸。同时，适量摄入钙和维生素D能帮助改善睡眠。建议晚上喝一杯温牛奶，对于改善睡眠大有裨益。此外，杏仁、香蕉、燕麦及深海鱼类等食物中也含有丰富的色氨酸和褪黑素，对人体具有镇静作用，能在一定程度上改善失眠症状。

　　然而，虽然这些食物对改善失眠有帮助，但要选择合理的饮食搭配，如蔬菜、水果等富含维生素的食物也能改善睡眠质量。此外，避免在晚餐后吃生冷、辛辣等刺激性食物，这些食物会在一定程度上影响睡眠质量。对于长期失眠的人群，还需尝试其他方法，如调整作息习惯、进行适当运动等。同时，睡眠质量和良好的生活习惯密切相关，因此，注意保持规律的生活作息，尽量在每天同一时间上床睡觉和起床，长时间保持良好的睡眠习惯，有助于提高睡眠质量。