失眠成为了现代人常见的困扰之一，想要改善睡眠质量却又不知该如何入手。通过食疗，不仅可以平和心情、安神助眠，还能让身体从内而外焕发生机。接下来，就让我们一起探索餐桌上的安睡良方。

　　首先，蜂蜜柠檬水是改善睡眠的佳品。蜂蜜具有润肺清热、养胃的功能，而柠檬富含维生素C，可以帮助身体排出多余的毒素，促进血液循环，两者的结合既能调节神经，又有助于改善睡眠。建议大家在晚上临睡前喝一杯蜂蜜柠檬水，有助安神入眠。

　　其次，红豆、小米等谷类食物也是改善睡眠的有效选择。红豆含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，具有良好的安神作用。小米中含有丰富的色氨酸，有助于促进睡眠，长期食用对提高睡眠质量十分有益。将红豆与小米一起煮汤，既美味又有利于健康，可作为日常食疗的选择之一。

　　另外，日常中我们还可以多吃一些有助于睡眠的蔬菜。菠菜中含有丰富的镁元素，镁元素具有镇静作用，可以缓解紧张情绪。胡萝卜和豆芽中的B族维生素能帮助提高人体的脑电波频率，改善睡眠。因此，可以将这些蔬菜加入日常饮食中，以改善睡眠状况。

　　最后，来一杯热牛奶也有助于改善睡眠。牛奶中含有丰富的色氨酸，能够促进大脑中褪黑激素的生成，从而改善睡眠。但请记得在睡前一小时内喝牛奶，以免影响睡眠。

　　总之，失眠不是无法克服的难题，通过食疗这一有效的辅助手段，我们可以在改善健康的同时，获得更美好的睡眠。让我们从餐桌开始，摆脱失眠的困扰，享受属于自己的宁静夜晚。