骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，主要表现为骨密度降低和骨组织退化，导致骨骼变得脆弱易碎。在我们日常生活中，骨质疏松的症状并不总是显而易见，往往只有在发生骨折时才被发现。因此，了解骨质疏松的症状及预防措施尤为重要。

　　骨质疏松的早期症状较为隐匿，不易察觉。患者可能会感觉到背部疼痛，尤其是下背部和颈部的疼痛。随着疾病的进展，疼痛感可能会持续加重，甚至影响日常活动。另一个常见的症状是身高逐渐减少，这是由于脊椎骨受到压缩所导致的现象。一些患者还可能出现驼背，这也是脊椎骨退变的一种表现。

　　另外，骨质疏松患者在走路、运动时更容易发生骨折。这些骨折常见于髋部、腕部和脊椎部位，轻微的碰撞或跌倒就可能导致严重的骨折。在一些严重的情况下，甚至没有明显外力作用下也可能发生骨折。这些骨折不仅会引起剧烈疼痛，还可能导致行动不便，严重影响患者的生活质量。

　　预防骨质疏松的方法有很多。首先，日常饮食中要保证充足的钙和维生素D摄入。牛奶、乳制品、豆制品及绿叶蔬菜都是良好的钙质来源，而鱼类、蛋黄和强化食品则含有较多的维生素D。此外，适当的日光照射也有助于体内维生素D的合成。

　　其次，规律的身体锻炼能够增强骨密度，减缓骨质流失。推荐的运动形式包括快走、跑步、跳舞以及跳绳等。此外，力量训练如举重和阻力训练也对骨骼有益。

　　最后，戒烟限酒，保持健康的生活习惯。吸烟和过量饮酒都会加速骨质流失，不利于骨骼健康。

　　总之，骨质疏松虽然是一种慢性疾病，但通过合理的饮食、适当的锻炼和健康的生活方式可以有效预防和控制其发展。关注自身骨骼健康，早做预防，远离骨质疏松。