当失眠已成为习惯，你可能会发现自己越来越依赖于睡眠药物，或者对睡眠产生恐惧。但其实，有很多方法可以帮助你克服失眠，重获高质量的睡眠。

　　首先，理解失眠的原因是解决问题的第一步。压力、焦虑、不规律的生活习惯、不良的睡眠环境或某些健康状况都可能导致失眠。找到失眠的原因并针对性地解决，是改变现状的关键。

　　其次，建立规律的睡眠习惯同样重要。尽量每天同一时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不例外。合理安排日程，保证有充足的睡眠时间。在睡前避免摄入咖啡因和酒精，这些物质会影响睡眠质量。

　　此外，营造良好的睡眠环境也是必要的。保持卧室安静、黑暗和适度温暖，可以使用耳塞和眼罩。确保床铺舒适，选择适合自己的枕头和床垫。避免在床上做其他事情，如工作、看书或玩电子设备。这些都能帮助你松懈下来，更容易入睡。

　　最后，如果失眠持续时间较长，不妨寻求专业医生的帮助。他们可以通过心理咨询、生物反馈甚至药物治疗等方式，帮助你更好地应对失眠。

　　记住，重新获得高质量的睡眠需要时间和努力。不要急于求成，但请坚持不懈，相信自己能够改变失眠的现状，享受美好、充足的睡眠时光。