失眠是一种常见的问题，中医通过调理身体，调整精神状态，能有效改善睡眠质量。今天就来分享几个经过验证的助眠秘方，帮助你安眠好梦。

　　1. 温水泡脚：中医认为脚底是人体多个穴位所在，为保证夜间睡眠质量，可以睡前用温水泡脚，有促进血液循环、放松身心的功效。

　　2. 调理饮食：晚餐不宜过饱，避免食用过于油腻和辛辣的食物。可以多吃一些富含维生素B族的食物，如全谷类、豆类、坚果，这些都有助于改善睡眠，因为维生素B族可以帮助身体产生促使睡眠的物质。

　　3. 适量运动：适当的体育运动能够使身心更加放松，如散步、瑜伽等。建议选择白天或傍晚时段进行，保持适度量，减少睡前剧烈运动导致兴奋的影响。

　　4. 调整呼吸：睡前练习深呼吸，可以缓解紧张情绪，放松身心。腹式呼吸法是一种简单有效的方法：缓慢吸气，使腹部慢慢膨胀；然后放松，让腹部慢慢回缩。建议每天练习该方法5到10分钟。

　　5. 保持环境安静：创造一个安静舒适的睡眠环境，使用耳塞或戴眼罩可以进一步提升睡眠质量。确保室内温度适宜，避免光线干扰。

　　中医治疗失眠注重整体调理，持之以恒会获得良好效果。希望上述方法能够帮助到你，安享美好的睡眠时光。