失眠症困扰着许多人的睡眠质量，严重影响日间的工作与生活。通过合理的食疗来辅助调节身体，能够帮助改善睡眠问题。以下是五项能够通过饮食调整来缓解失眠症状的方法。

　　1. 多吃富含色氨酸的食物

　　色氨酸是一种重要的氨基酸，它可以促进大脑释放血清素，进而转化为有助于睡眠的褪黑激素。富含色氨酸的食物包括牛奶、鸡肉、火鸡、香蕉和坚果等，可适量增加这些食物的摄入量。

　　2. 适量食用含有镁的食物

　　镁元素有助于放松神经系统，缓解因紧张和焦虑引起的心理压力，从而改善失眠状况。镁含量较高的食物包括深绿色蔬菜（如菠菜）、豆类、种子（如南瓜籽和亚麻籽）与全谷物等。

　　3. 避免摄入过多咖啡因和酒精

　　咖啡因会刺激中枢神经系统，影响睡眠质量；而酒精虽然可帮助人工入睡，但会影响睡眠的连续性和深度。因此，在晚餐后数小时内应避免饮用含咖啡因或酒精的饮品，促进良好的夜间休息。

　　4. 睡前吃一些助眠食物

　　在睡前食用一些富含色氨酸和试试看一些温热饮品，如温牛奶和肉桂茶，可有效帮助身心放松，进入梦乡。同时，避免过量进食过油腻或辛辣的食物，会引起身体不适。

　　5. 保持定时进餐

　　规律的饮食习惯有助于维持身体正常的生物钟，有助于养成良好的作息时间。尽量不要让内心时刻处于饥饿或饱腹的状态，保持每日大致相同的时间进食，以培养稳定的体内生物钟。

　　通过日常合理饮食，可以有效改善失眠情况，提高睡眠质量。当然，食疗只是辅助手段，如果失眠症状严重，还需在医生的指导下进行更全面的治疗。