失眠是困扰现代人的常见问题之一，尤其是当失眠成为顽固性时，更是让人心烦意乱。面对顽固失眠，除了药物治疗，还有一些非药物和自然疗法可以帮助改善睡眠质量，让我们一起了解一下这些治法吧。

　　首先，要确定失眠原因。顽固失眠往往与环境、生活习惯等因素有关，因此第一步是排除这些外部因素的影响，比如调整睡眠环境（温度、光线）、建立良好的睡眠规律，限制使用电子设备的时间等。

　　其次，心理疗法对于顽固失眠的人来说也是有效的辅助手段。建议进行放松训练，如深呼吸、冥想和渐进性肌肉松弛等，可以帮助放松身心，减轻焦虑和紧张情绪。

　　此外，运动也是改善失眠的一个好办法。适量运动可以帮助缓解压力，促进血液循环，提高睡眠质量。但是，注意不要在临近睡觉时间进行高强度锻炼，以免影响入睡。

　　维持良好的饮食习惯对改善睡眠同样重要。尽量减少咖啡因、酒精和高糖食品的摄入，特别是在睡前避免食用这些物质。晚餐也要尽量选择易消化的食物，以免消化过程影响睡眠。

　　除了上述方法外，适当的芳香疗法、温暖的浴睡前程序、合理的日间活动安排等也有助于改善睡眠质量。当然，在尝试以上方法之前，最好咨询专业的医生或睡眠专家，以确保选择最适合您的治疗方案。