失眠、浅睡成为了现代众多“打工人”的常态，工作压力、心理负担、生活习惯，都成为了影响睡眠质量的不利因素。要想从失眠和睡眠浅中解脱，可以从环境、饮食习惯、心理调节等方面进行改善。

　　一、优化睡眠环境

　　卧室的光线、噪音、温度都是影响睡眠质量的环境因素，建议将卧室保持在舒适的温度，使用深色窗帘减少光污染，使用耳塞、白噪音机等降低噪音。此外，床垫、枕头、褥子的选择也很重要。选择适合自己的寝具可以减少翻身次数，提高睡眠质量。

　　二、调整饮食习惯

　　睡前饮用咖啡、茶、酒等兴奋性饮品不仅对睡眠没有好处，还会导致严重的睡眠障碍。建议避免在睡前过量饮食或饮用刺激性饮品，同时避免在床上进食，以免养成在床上进食的习惯。保持规律的饮食时间，避免饥饿感，可以改善睡眠质量。

　　三、心理调节

　　在睡前可以适当放松，让身体进入放松状态。使用深呼吸、冥想、瑜伽等方式帮助身体放松，从而进入睡眠状态。避免在床上玩手机或使用电子设备，将这些使用习惯转移到其他场所，减少上床后精力充沛的情况。建立良好的睡前习惯，使大脑形成条件反射，进而顺利进入梦乡。

　　睡眠是人体基本的生理需求，通过以上建议，相信您会拥有一个更好的睡眠。记住，改善睡眠是一项长期的过程，您需要耐心和恒心，坚持尝试这些改善建议，并根据自身情况进行适当的调整，为您的夜晚带来宁静、放松的休息体验。