失眠是现代人常见的困扰，尤其是面对顽固性失眠时，不少人感到束手无策。从改变生活习惯到寻求医疗帮助，以下五种方法可以帮助缓解甚至解决顽固性失眠问题。

　　首先，调整作息习惯是基础。保持规律的作息时间，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即便是周末也不例外。此外，睡前减少蓝光暴露，如避免使用手机、电脑等设备，可改善睡眠质量。

　　其次，放松身心对改善失眠至关重要。可以尝试瑜伽、冥想等方法放松心情，减轻压力。适当的身体锻炼也能够促进身心放松，提高睡眠质量。

　　第三，创造舒适的睡眠环境也很重要。适宜的温度、合适的床垫枕头，以及减少噪声和光线，都能为入睡创造有利条件。可以考虑安装遮光窗帘，使用耳塞等辅助工具，来提高睡眠环境的舒适度。

　　第四，注意饮食健康。避免晚餐过饱，尤其是避免辛辣、油腻食物；同时，减少咖啡因和酒精的摄入。这些措施能够从饮食上减少失眠症状。

　　最后，必要时应寻求专业医疗帮助。如果以上方法仍无法改善失眠状况，建议及时咨询医生。医生可能会建议使用药物治疗或进一步检查是否有其他健康问题导致失眠，从而提供更有效的解决方案。

　　通过以上方法的综合运用，我们可以逐步改善顽固性失眠状况，享受良好的睡眠带来的种种益处。