失眠和厌食是常见的健康问题，但通过合理的饮食调整，可以有效缓解这些不适。本文将介绍几种适合失眠厌食人群的食疗方法，帮助你更好地调整作息，恢复健康的饮食习惯。

　　失眠常与精神紧张、情绪波动有关，而厌食则可能源于压力或是身体的亚健康状态。因此，为了解决这些问题，可以从调整饮食开始。

　　首先，晚餐可以适量吃一些富含色氨酸的食物，如燕麦、牛奶、核桃和香蕉。色氨酸是合成褪黑激素的关键成分，能够帮助改善睡眠。此外，这些食物中的维生素和矿物质有助于缓解压力，改善夜间食欲不佳。

　　其次，可以选择一些促进消化的食物，如山药、熟香蕉和煮土豆。这类食物富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，减少胃部不适，让你在夜间有更好的食欲。

　　再次，可以尝试食用一些具有安神作用的食物，如樱桃、黄瓜和土豆。樱桃含有褪黑激素，有助于改善睡眠质量；而黄瓜和土豆能补充体内的钾元素，缓解神经紧张，使身心放松。

　　最后，多喝水也能改善厌食症状，特别是在睡前30分钟饮用温水，可以帮助舒缓喉头，缓解因夜间口渴引起的不舒适感。

　　请注意，长期失眠和厌食可能是某些健康问题的信号，如果上述食疗方法对您没有什么帮助，建议及时就医并咨询专业的医生。希望通过这些建议，能够改善你的睡眠质量和饮食习惯，让你拥有更加健康的生活方式。