失眠和多梦困扰着无数人，中医提供了一些基于自然疗法的解决方案，帮助你在夜晚获得宁静的睡眠。

　　中医认为失眠和多梦往往与身体的阴阳失衡、气血不调有关。长期的精神压力、过度劳累和不良的生活习惯都可能导致这些问题。中医治疗失眠和多梦的方法多样，包括针灸、中药调理、食疗以及生活习惯的调整。下面介绍几种常用的自然疗法，有助于改善睡眠质量。

　　菊花茶： 菊花具有清热解毒、平肝明目的功效，适合因肝火旺盛导致失眠的人群。每天睡前泡一杯菊花茶饮用，能够帮助清热安神，改善睡眠。

　　酸枣仁汤： 酸枣仁性平味甘，有养心安神的作用。将酸枣仁晒干后煎汤服用，对于心神不安、多梦易醒的失眠患者非常有效。

　　枸杞子泡水： 枸杞子具有滋补肝肾、明目的功效。每日取少量枸杞子泡水饮用，可辅助改善由于肝肾不足引起的失眠症状。

　　艾灸神厥穴： 神厥穴位于肚脐中央，隶属于任脉。艾灸该穴位有助于调和气血、安神定志，改善肠道功能，从而有助于改善失眠状况。

　　通过生活方式的调整也是改善失眠和多梦的有效方式之一。调整作息时间、保持房间整洁安静、避免晚上摄入咖啡因等刺激性饮料，可以帮助改善睡眠环境，有利于改善睡眠质量。在实施上述方案的同时，建议在专业中医师的指导下进行，以确保方法正确且适合个人体质。