中医在调理睡眠方面有着丰富的经验和独到的方法。下面为大家介绍几个简单易行的中医秘方，帮助大家改善睡眠质量。

　　1. 酸枣仁茶：酸枣仁有养心安神的作用，可以用来煮茶饮用。将10克酸枣仁与5克甘草放入杯中，用沸水冲泡，加盖5分钟后即可饮用。酸枣仁不仅能够帮助入睡，还能够改善睡眠质量。

　　2. 温足浴：中医认为“脚为诸阳之末”，睡前用热水泡脚能够促进血液循环，有助于提高睡眠质量。建议大家在晚上临睡前用热水泡脚15-20分钟，睡前5-10分钟擦干双脚，穿上袜子。

　　3. 常按穴位：在睡前定期按压太溪、神门、足三里等穴位，可以缓解由于紧张或压力造成的失眠。太溪位于脚踝后方凹陷处，神门位于手腕内侧，紧靠手腕弯曲处的一条凹陷中，足三里则位于膝盖下方，当股四头肌外侧凹陷中。每穴按压1-2分钟即可。

　　4. 环境调整：一个适宜的睡眠环境对改善睡眠质量至关重要。建议保持卧室安静、舒适且温度适中，降低室内光线，使用未染色的轻柔窗帘，有助于更好的入睡。

　　5. 饮食调理：坚持合理饮食习惯，晚餐不宜过饱，避免摄入咖啡、茶等刺激性食物，注意适量补充坚果、牛奶等含有钙镁的食物，有助于改善睡眠。

　　以上这些简单的调理方法，能对改善睡眠有不错的效果，重要的是坚持与规律。希望这些方法能够帮助大家拥有一个良好且舒适的睡眠。