随着夏日的高温，人们不仅要注意防暑，还要通过正确饮食来养生保健。中医认为，夏季养生应遵循“清热解暑，补气养阴”的原则，推荐几款适合夏季饮用的凉粥，不仅解暑降温，还能保持身体的健康。

　　1. 莲子薏米红豆粥

　　材料：莲子、薏米、红豆各30克，冰糖适量。

　　做法：

　　- 将莲子、薏米、红豆洗净后浸泡几小时；

　　- 然后加入适量清水，用小火慢熬至粥稠。

　　这款粥不但能健脾利湿，还能帮助消化，清心助眠，对于夏季体内湿气重，且睡眠不好的人非常适合。

　　2. 绿豆小米粥

　　材料：小米50克，绿豆30克，冰糖适量。

　　做法：

　　- 小米淘洗干净，绿豆提前浸泡2小时；

　　- 两者一起放入锅中加水，先用大火煮沸后转小火慢熬至熟。

　　绿豆清热解毒，小米养胃安神。这款粥既能帮助夏季清热解烦，又能养护脾胃，非常适合作为夏日的日常饮食。

　　3. 绿萝小青柑茶

　　材料：小青柑一个，绿萝50克。

　　做法：

　　- 小青柑洗净切半，放置1小时让香气散发出来；

　　- 将绿萝与小青柑一起放入茶壶中，用80-90℃的热水冲泡10分钟。

　　这道茶泡制简单，配方独特，具有清热解暑的效果。适合炎炎夏日随时饮用，既能提神醒脑，又有助于清热降火，非常适合办公室和家里自制饮用。

　　以上凉粥和茶饮不仅美味可口，还能帮助我们在炎热的夏天保持健康，甚至调节内分泌，适合各个年龄段的人士饮用。大家不妨根据自己的口味和体质，尝试不同的养生食谱，让这个夏天更加清新健康！